Wanneer je vitaminen en mineralen in de vorm van supplementen gebruikt om je gezondheid te ondersteunen, lijkt het misschien eenvoudig om ze te combineren. Echter, niet alle nutriënten werken goed samen, en sommige kunnen elkaar zelfs tegenwerken. Het lichaam heeft een complexe manier om vitaminen en mineralen op te nemen, en de juiste combinaties kunnen de effectiviteit van supplementen verhogen. Daarentegen kunnen onjuiste combinaties de opname verminderen of zelfs de werking van medicijnen verstoren. In deze blog geven we voorbeelden van nutriënten die elkaar versterken en van nutriënten die elkaar tegenwerken als je ze gelijktijdig inneemt. Ook vertellen we waarom het belangrijk is om hier rekening mee te houden bij het gebruik van supplementen.
Waarom Supplementen gebruiken
Supplementen zijn een populaire manier om tekorten aan voedingsstoffen aan te vullen, vooral wanneer een gezond en gevarieerd dieet niet altijd haalbaar is.
Veel mensen nemen vitaminen en mineralen om hun immuunsysteem te versterken, hun energieniveau op peil te houden of hun algehele gezondheid te ondersteunen. Maar ook ter preventie om eventuele klachten in de toekomst te voorkomen.
In sommige gevallen is extra aanvulling ook nodig door specifieke gezondheidscondities, medicijngebruik, of een verhoogde behoefte, zoals tijdens de zwangerschap of bij intensieve sportbeoefening.
Maar voordat je verschillende supplementen gaat combineren, is het belangrijk te weten welke vitaminen en mineralen wel of niet goed samenwerken.
Nutriënten die elkaar tegenwerken:
Hoewel supplementen vaak worden gebruikt om de gezondheid te bevorderen, kunnen bepaalde combinaties van nutriënten elkaar tegenwerken. Daarnaast kunnen deze stoffen ook interacties hebben met medicatie, wat invloed kan hebben op hun effectiviteit.
Er zijn talloze interacties tussen verschillende nutriënten, maar ook tussen nutriënten en medicatie, en hoewel we hier enkele veelvoorkomende combinaties bespreken, is het belangrijk te realiseren dat dit slechts een deel is van de mogelijke wisselwerkingen.
Supplementen en Medicatie
De interactie tussen supplementen en medicatie is een belangrijk aandachtspunt, omdat bepaalde supplementen de werking van medicijnen kunnen versterken, verzwakken of ongewenste bijwerkingen kunnen veroorzaken. Hieronder staan enkele voorbeelden van bekende interacties:
Vitamine K en bloedverdunners: Vitamine K speelt een rol bij de bloedstolling en kan de werking van bloedverdunners verstoren. Mensen die bloedverdunners gebruiken moeten daarom voorzichtig zijn met de inname van vitamine K.
Calcium en antibiotica: Calcium kan de opname van bepaalde antibiotica verminderen. Dit betekent dat je het gebruik van calciumsupplementen en antibiotica beter kunt spreiden.
Magnesium en bloeddrukverlagende medicijnen: Magnesiumsupplementen kunnen de werking van bloeddrukverlagende medicijnen versterken, omdat magnesium zelf ook helpt de bloedvaten te ontspannen en de bloeddruk te verlagen. Dit kan leiden tot een te lage bloeddruk.
Omdat er zoveel verschillende soorten medicijnen en supplementen zijn, is het altijd verstandig om met een arts of apotheker te overleggen voordat je supplementen gebruikt in combinatie met medicatie.
Calcium en Magnesium
Terwijl calcium en magnesium beide essentieel zijn voor sterke botten en spieren kunnen ze elkaar in hoge doseringen in de weg zitten. Calcium en magnesium concurreren namelijk om dezelfde transportmechanismen in het spijsverteringskanaal. Te veel calcium kan de opname van magnesium belemmeren, en andersom, waardoor het belangrijk is om de juiste balans te vinden als je beide supplementen gebruikt. Een overmaat aan calcium kan leiden tot een tekort aan magnesium, wat spierkrampen en andere problemen kan veroorzaken.
Supplementen die zowel calcium als magnesium bevatten, hebben vaak een gebalanceerde verhouding van 2:1 (twee delen calcium op 1 deel magnesium), hoewel er tegenwoordig ook experts zijn die een andere verhouding adviseren. Als je twijfelt over de beste verhouding voor jou, is het raadzaam om advies in te winnen bij een zorgverlener of therapeut.
IJzer en groene thee
IJzer en groene thee kunnen elkaar tegenwerken doordat groene thee stoffen bevat die de opname van ijzer in je lichaam verminderen. Groene thee is rijk aan polyfenolen, die zich kunnen binden aan ijzer in je darmen en zo de absorptie van ijzer (vooral uit plantaardige bronnen) kan beperken. Dit is vooral van belang voor mensen met een vegetarisch of veganistisch dieet, omdat zij afhankelijk zijn van ijzer uit plantaardige bronnen, dat van nature moeilijker opneembaar is dan ijzer uit dierlijke producten.
Voor mensen met een ijzertekort of mensen die gevoelig zijn voor lage ijzerwaarden, kan het drinken van groene thee rond de maaltijd of bij het innemen van ijzersupplementen een negatieve invloed hebben op de ijzeropname. Een eenvoudige manier om dit tegen te gaan, is door groene thee en ijzersupplementen of ijzerrijke maaltijden niet tegelijkertijd te consumeren, maar minstens een paar uur ertussen te laten.
Nutriënten die elkaar versterken:
Net zoals sommige nutriënten elkaar kunnen tegenwerken, zijn er ook nutriënten die elkaars opname of effect juist verbeteren. Door deze slimme combinaties te maken, kun je het maximale halen uit de supplementen die je neemt. We noemen hier enkele bekende nutriënten die een synergetische werking hebben.
Collageen en vitamine C
Een goed voorbeeld is collageen en vitamine C. Vitamine C speelt een cruciale rol in de aanmaak van collageen, een belangrijk eiwit voor de gezondheid van huid, botten en gewrichten. Collageen komt van nature in het lichaam voor, maar naarmate we ouder worden, neemt de productie van collageen af. Collageen kan ook als supplement worden ingenomen.
Zonder voldoende vitamine C kan je lichaam moeilijker nieuw collageen aanmaken. Daarom worden collageensupplementen vaak gecombineerd met vitamine C om de effectiviteit te verhogen.
Vitamine D en K
Vitamine D en vitamine K werken ook goed samen, vooral als het gaat om de gezondheid van je botten. Vitamine D helpt bij de opname van calcium uit je voeding, terwijl vitamine K ervoor zorgt dat het calcium naar de juiste plaatsen in het lichaam wordt getransporteerd, zoals de botten. Bovendien helpt vitamine K om te voorkomen dat calcium zich afzet in je bloedvaten. Dit samenspel tussen vitamine K en calcium is van vitaal belang om zowel sterke botten als een gezonde bloedcirculatie te behouden.
Magnesium en vitamine B6
Een andere krachtige combinatie is magnesium en vitamine B6. Magnesium is betrokken bij honderden processen in het lichaam, waaronder het ondersteunen van de energiestofwisseling en het ontspannen van spieren. Daarnaast is magnesium goed voor het zenuwstelsel, bevordert het een gezonde geestelijke balans en heeft het een positieve invloed op het immuunsysteem.
Vitamine B6 helpt je lichaam om magnesium beter op te nemen en te benutten, wat vooral belangrijk kan zijn voor mensen met een magnesiumtekort. Een tekort aan één van beide kan de efficiëntie van de ander verminderen wat kan leiden tot problemen zoals vermoeidheid en gespannen spieren.
IJzer en vitamine C
Ten slotte, ijzer en vitamine C vormen een klassiek duo. Vitamine C verbetert de opname van het type ijzer dat uit plantaardige bronnen komt. Vitamine C zet dit type ijzer om in een vorm die makkelijker door het lichaam kan worden opgenomen.
Dit is vooral belangrijk voor vegetariërs en veganisten, die moeite kunnen hebben om voldoende ijzer binnen te krijgen omdat zij afhankelijk zijn van ijzer uit plantaardige bronnen.
Door bijvoorbeeld een glas sinaasappelsap (rijk aan vitamine C) te drinken bij een ijzerrijke maaltijd, zoals spinazie, kun je de opname van ijzer aanzienlijk verhogen.
Ons Advies: Maatwerk is belangrijk
De behoefte aan vitaminen en mineralen varieert van persoon tot persoon. Factoren zoals leeftijd, gezondheidstoestand, dieet en medicijngebruik spelen allemaal een rol in de specifieke behoefte aan bepaalde voedingsstoffen. Daarom is het van belang dat iedereen zijn of haar voedingspatroon en eventuele suppletie afstemt op de persoonlijke behoeften. Daarbij moet rekening worden gehouden met welke combinatie van nutriënten wel en niet goed samen gaan.
Bij Meditech Europe staan we klaar om je te ondersteunen bij vragen over vitaminen, mineralen en supplementen. Ons team van deskundigen, waaronder een orthomoleculair therapeut, biedt op maat gemaakte begeleiding en advies om een behandelplan te ontwikkelen dat perfect aansluit bij jouw gezondheidsdoelen. Of je nu informatie zoekt over het aanvullen van tekorten, het optimaliseren van je voeding, of het voorkomen van een overmatige inname van voedingsstoffen, wij zijn er om je te helpen op jouw weg naar een gezonder leven. Neem gerust contact met ons op voor professioneel advies en een persoonlijk plan!
Made with